현제 체중 87Kg 내장지방을 빼는것을 중점으로 잡았습니다. https://www.youtube.com/watch?v=ABZjZXWrb2g 핏블리라는 유튜브를 참고해서 알아본 내장지방을빼는방법 3가지 1. 운동강도 조절 고강도 운동을하면 에너지원으로 탄수화물을 쓰기때문에 중간정도의 강도를 유지해서 지방을 에너지원으로 사용해야한다. 심박수 120정도를 유지하면서 운동한다. 2. 공복 운동 최소 운동 전 3시간은 공복을 유지하고 운동 이후 에너지원(탄수화물, 단백질)을 섭취한다. 탄수화물 = 고구마 , 초콜릿 우유 , 과일, 쌀 단백질 = 달걀 , 프로틴 , 그릭요거트 등 3. 프리웨이트 머신도 좋지만 머신보다는 프리웨이트를 쓴다. 운동 루틴은 초보자용! 웜업과 쿨다운을 필수로 넣는다. 운동루틴도 상단의 핏..